“大夫啊世博体育，我这膝盖疼得好坏，走起路来就像针扎雷同。”

在门诊室里，汪大姨拄脱手杖，脸上写满了倒霉。

我仔细辩论了她的病史，正本这几年来，她的左膝盖一直酸胀不适，但她总以为这是老年东谈主常见的问题，就没太介意。

直到痛楚加重，影响到日常生存，她才在家东谈主的再三劝说下，来到了病院。

我给她作念了个详备的查验，包括X光片和其他必要的影像学查验。

收尾浮现，汪大姨的左膝要道前内侧还是发展到了晚期骨性要道炎。要道软骨磨损严重，骨头之间的摩擦导致了剧烈的痛楚，这即是她走路艰辛的原因。

“汪大姨，您的膝要道还是到了需要手术救助的阶段了。”我矜重地向她证明了病情的严重性。

汪大姨拿着查验申诉，满脸畏俱和不明：“大夫，我一直以为这仅仅无为的老年病，怎么会这样严重呢？”

我耐烦肠证明谈：“骨性要道炎确乎是老年东谈主常见的疾病，但若是不足时救助，病情会渐渐加重。要道软骨一朝磨损，就无法自行设立，痛楚也会随之加重。”

我发现，不仅仅汪大姨，还有不少老年东谈主王人不把膝盖痛当回事，总以为小问题，忍忍就往常了，然而，这并非是能疏远的微恙小痛。

一、年岁越大，膝盖老化越快

步入朽迈阶段，各种病痛容易找上门，尤其难逃膝盖老化问题。

据滂湃新闻的数据浮现，中国要道炎患者总额高达1亿以上，平均每10个东谈主中就有1东谈主患病。

其中，骨要道疾病“偏疼”中老年东谈主，50岁以上东谈主群中有超半数深受其害，65岁以上东谈主群中有90%女性和80%男性王人面对着这一逆境。

为什么骨要道炎更容易找上中老年东谈主？

当先，年龄的增长未免会带来骨骼和要道的退化。

思象一下，要道软骨就像老屋子的木地板，用了这样多年，平滑的名义就会出现磨损和凹下。

而软骨下的骨头，即是撑捏地板的木梁，零落了软骨的保护和善冲，承受的压力越来越大，要道的\"结构\"也就变得愈加脆弱。

其次，由于久坐少动、爱吃高脂食物等不良民风，中老年东谈主多几许少王人有点肥美的困扰，而体重过重会增多膝要道承受的压力，加毛糙道软骨磨损，膝要道更快退化。

另外，年龄增长还会加快骨质的流失，若是卵白质、钙质等养分莫得实时跟上的话，骨骼也会加快脆化。

当膝盖要道出现问题时，它不像其他部位那样“千里默不语”，若是嗅觉到膝盖有摩擦、冷感、紧绷或痛楚等不适，王人是形体在提醒你要多柔顺膝要道的健康。

怎么知谈我方的膝盖有莫得问题？

来，碰庆幸这个小测试：

当先，安稳蹲下至最低点，然后效法小鸭子走路的表情，瓜代使用足下腿蹲行前进。

在蹲下的经过中，若是感到膝盖前线有访佛针刺的痛楚，大要感到膝盖酸胀不适，这是髌骨软骨受到了毁伤。

在行行运，膝盖出现卡顿，无法活泼行为，大要感到膝盖内侧或外侧有剧烈痛楚，这标明半月板也出问题了。

作念完之后，若是膝盖莫得任何不舒心，那就太好了，阐述膝盖现时状况可以。

然而，若是在作念这个手脚时嗅觉到了痛楚或其他不适，那可就得注意了。最佳赶快去望望骨科，提倡作念作念X光、MRI、超声波大要CT查验，这样能了解膝盖出什么问题，早点初始救助。

二、思要膝盖“老”得慢一些，尽量消散3类通顺

通顺对咱们的健康大有裨益，但以下3类通顺，反而是加快膝盖老化的“隐形杀手”。

1、羽毛球

在打球时，发球、接球需要互助频繁的跳动、落地手脚，中老年东谈主的肌肉力量可能没目标叮属这些活泼变动的手脚，若是姿势不妥，很容易对膝要道形成冲击和毁伤。

2、爬山

南边医科大学南边病院要道骨科的史占军主任暗示，爬山、爬楼梯王人属于负重通顺，会加重对膝要道的压力。

一般来说，无为东谈主在爬楼梯时，膝要道承受的压力会一忽儿增至体重的4倍，不提倡中老年东谈主时常进行这类通顺。

3、暴走

北京大学第三病院骨科副主任医师赵旻暐提到，正常不通顺的东谈主遽然暴走，极为伤身。

相对来说，通顺量少的东谈主，膝要道附进肌肉的力量和耐力较差，一下子加大通顺量，要道很难承受这样的职守。

三、50岁后，思养好膝盖，作念好5件事

《健康生存步地中枢重点（2023）》强调，关于老年东谈主而言，思减缓骨量流失，要作念到以下5件事：

1、收尾体重

多吃蔬菜生果，少吃垃圾食物，既能为形体补充必需的维生素和矿物资，又能保捏健康体重，有助于骨骼健康。

2、作念对通顺

选拔对要道冲击小的通顺，如游水、骑自行车和散布。通顺前应作念好充分的热身行为，幸免长技能保捏合并姿势，如期行为膝要道。

3、御寒防寒

膝要道零落肌肉和脂肪的保护，容易受寒，需要注意御寒，少让让膝盖表露在外面。

4、选对鞋子

选拔合脚、有邃密撑捏和善冲恶果的鞋子，能减少膝盖承受的撞击与压力。

5、实时查验骨质密度

提倡40岁以上的东谈主将骨密度筛查列入我方的老例体检内，尤其是绝经后的女性。

参考贵寓“

[1]《老年东谈主膝盖痛楚，千万不可“盲忍”！》.广州医科大学附属第一病院.2022-11-09

[2]《站不起来、蹲不下去！老年东谈主膝盖出了问题怎么办？》.北京中医病院.2024-02-29

[3]《8个最伤膝盖的步履，别再作念！3个手脚，延伸膝盖“寿命”！》.健康时报.2023-11-11

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